王中王铁算盖四肖中特4887
鬧鐘健身網肌肉 > 聳肩,鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群

聳肩,鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群

5,750人學習 , 更多內容在 : , ,

聳肩,鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群

A.重點鍛煉部位:肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。

聳肩,鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群www.lohrud.shop

B.開始位置:自然站立,兩手背向前,持杠鈴或啞鈴,下垂在腿前。

C.動作過程:兩肩同時向上聳起,使肩峰盡量觸及耳朵,然后在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向后轉,再慢慢由后向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中,不要曲肘。

D:訓練要點:如果你使手腕稍屈,并使兩肘尖向外轉,這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。

 

杠鈴俯立劃船,鍛煉上背部最大的肌肉群:背闊肌

腰傷了怎么辦,關于腰傷康復訓練的動作選擇

頭上啞鈴深蹲

肌肉猛男的魔鬼操(海軍陸戰隊的訓練)

標題:聳肩,鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群

網址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/01/15/6583.htm


更多精彩的內容

1閱讀,2018-9-14 - 17:29:41

斜方肌在哪里? 斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。 斜方肌的功能 上部肌束收縮可上提肩胛...

閱讀全文
怎么才能鍛煉好背部的爆發力,來好好學習下

37閱讀,2018-5-4 - 9:44:56

多數人健身鍛煉背闊肌都是為了寬厚的背部,但是也有人鍛煉背闊肌是為了去更好的做引體向上。比如在一定時間內的引體考試,對于爆發力的...

閱讀全文
教你5個動作,讓你把引體向上從0個做到10個

116閱讀,2018-3-31 - 23:26:24

引體向上這個動作是每個人都了解的,在一般人的眼中,引體向上就能代表一個人的力量是否大,但是很多人想拉引體向上卻心有余而力不足,...

閱讀全文
6點幫助你有效單獨鍛煉三角肌

258閱讀,2017-11-8 - 10:14:06

6點幫助你有效單獨鍛煉三角肌 1:再做側平舉時,重點是抬頭,眼睛向上看,只要一低頭肯定是斜方肌緊張。 2:很輕的重量訓練,凱文.萊弗...

閱讀全文

178閱讀,2017-11-8 - 10:10:35

健身愛好者,受限于骨架一直覺得肩膀窄,目前正在通過啞鈴平舉,肩推,窄距俯臥撐等方法鍛煉三角肌,增加肩寬,效果是不錯,但是每次都...

閱讀全文

1,315閱讀,2014-9-24 - 16:38:42

俯身抱杠鈴片上提主要練到背闊肌和斜方肌。 練習方法:1.雙腳分開站立,相互平行,并保持其間距微微大于肩寬,雙手緊握杠鈴盤。 2.于腰...

閱讀全文

7,392閱讀,2014-9-24 - 16:21:45

練習方法:1.雙手分別緊握啞鈴,雙腿分開站立,其間距保持與肩同寬,同時將雙腿膝關節微微彎曲。 2.將雙肩垂直向上抬起,向兩耳部位靠攏...

閱讀全文

278閱讀,2014-9-17 - 17:04:51

這個動作主要能拉伸的部位有臀大肌、背部肌群、身體前群肌肉。 1. 開始姿勢:下蹲,背部斜貼于球上,雙腳腳掌撐地與肩同寬,雙臂伸 直頭...

閱讀全文
王中王铁算盖四肖中特4887
怎样注册香港赛马会 2013上证指数预测 七乐彩近30期走势图七乐彩 2019年山西快乐十分开奖结果 东方6十1最近一次大奖 3d开机号近100期开奖号 浙江福彩快乐12走势图 双色球复式6+1投注表 500w足球即时比分 新浪棋牌新闻手机版