王中王铁算盖四肖中特4887
鬧鐘健身網肌肉 > 哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法

哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法

7,458人學習 , 更多內容在 : , , ,

哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲無需擔心維持身體平衡,就可以采用較窄的站距,這樣力量可以沿直線向上傳導,因此哈克深蹲對于提高股四頭肌力量更有利。而且可以盡量蹲得深一些(低于水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。但在自由深蹲中這一方法可就不那么奏效了。

哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法www.lohrud.shop

目標鍛煉部位:股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

哈克深蹲主要是針對股四頭肌的訓練,尤其是外側頭和股直肌。對于股二頭肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。

 

啞鈴健身吧,什么是啞鈴健身運動?

肱二頭肌鍛煉方法,解決怎么練肱二頭肌

 

動作要領:

哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法www.lohrud.shop

由于是固定器械深蹲,動作路徑是唯一的,不再詳述。深蹲基本要求遵循杠鈴深蹲

哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法www.lohrud.shop

注意事項:

1.哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器,應該被放置在最前線。練習哈克深蹲的目標是提高極限力量,因此應該使用比杠鈴深蹲更大的重量,因為它的動作比杠鈴深蹲更穩定。作為力量訓練的一條黃金原則,你總是應該用動作受限的動作來做大重量少次數練習,用自由動作來做高次數練習。這樣才能安全地突破力量極限。

 

駝式伸展,強化下背部、腹部、臀部線條

齊腿朝天,減肚子的妙招

 

2.哈克深蹲作為受限的固定深蹲,應搭配一些輔助項目。一般來說,自由動作的輔項既可是自由動作,也可是受限動作,而受限動作的輔項最好也是受限的動作。不同形式的哈克深蹲可以互為輔項,如果你把后向傾斜的哈克深蹲作為主項,就可以把豎直的哈克深蹲和前向傾斜的哈克深蹲作為輔項,反之也是一樣。此外,腿舉、腿屈伸、腿外展都可以作為哈克深蹲的輔項。

標題:哈克深蹲Hack Squat:增加腿部力量的訓練方法

網址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15042.htm


更多精彩的內容

3閱讀,2018-11-15 - 8:11:33

最近有小伙伴給幫主留言說,深蹲想練臀,但怎么感覺腿部有感覺呢?是哪里不對? 1 深蹲時雙腳間距太窄 通常情況下,深蹲有三種腳間距的...

閱讀全文

1閱讀,2018-11-15 - 8:10:34

深蹲是我們健身中非常常見的一個動作,你可以徒手深蹲,也可以借助器械深蹲,那么關于深蹲的好處你都知道嗎? 好處1:鍛煉全身肌肉 深蹲...

閱讀全文

2閱讀,2018-10-16 - 0:27:21

聽說你想練出翹臀?但是你知道的深蹲形式這么多,選哪個才是最好的呢?今天將介紹10種最好的深蹲,從中你能選擇最適合你的深蹲方式。 一...

閱讀全文

2閱讀,2018-9-24 - 15:30:23

在很長的一段時間里,大家對于進行深蹲訓練都會相信一個原則,那就是一定不能讓膝蓋超過腳尖,而關于這個話題我在非常早期的推送中就有...

閱讀全文

3閱讀,2018-9-24 - 15:26:45

深蹲再好,也要做對動作才能發揮它的有效性 但文字真心不如視覺來的更直觀簡單 尤其是女生,大多數人的深蹲大問題沒有 小問題不斷 一起...

閱讀全文

5閱讀,2018-9-23 - 14:18:24

深蹲是經典的訓練動作,不管是運動員,普通健身愛好者都不容錯過的訓練動作! 它能很棒的鍛煉我們的全身肌群,腿部,臀部,腹部背部以及...

閱讀全文

3閱讀,2018-9-21 - 11:09:02

前幾天分享了深蹲的帖子,不少人提出動作的問題,多是蹲不下去,腳后跟會抬起,身體會前傾這些,而這又涉及到靈活性、柔韌性不足,或者...

閱讀全文

1閱讀,2018-9-19 - 9:33:09

深蹲又被稱為訓練之王(King of exercise),在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環。 但談到深蹲,多數健身者最常見的擔憂就是:...

閱讀全文
王中王铁算盖四肖中特4887
四川快乐12 河南11选5奖金 西甲联赛录像回放 捕鸟达人怎么玩 股票分析最权威的网站 七星彩走势图最近100期 35选7 广西快乐10分官网手机网游 北京快3和直走势图一定牛 海南环岛赛彩票开奖