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不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

4人学习

不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

最近,

微博上有一款未上市app传得非常火,简直实力亮瞎眼!!

这款app的神器之处,就是专门用来帮你P身材。

只要这么轻轻一划

胖妹就能变女神

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效果一

水桶腰变小蛮腰

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效果二

平胸变大胸

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效果三

大粗腿变大长腿

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现在的黑科技实在太厉害了...这翘臀、大胸、小蛮腰。

据了解,这款app是由国内某科技公司研发,

网友们的好评已经炸锅了。

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网友评论:

@吴厘厘头同学:求成为第一批app体验用户

@pearl罗_:我只想说,什么时候可以使用

@粉圆酱:太黑科技了吧

@小小白and白小小:好期待啊

@甜不起来橘?#21512;?#38382;这个什么时候发布啊

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不过,

这款app看起来只是针对?#21482;?#30246;挑战,并不能P出肌肉。

但国外还有更加黑科技的app。

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?#28909;?#36825;款?#23567;癙hotable”的app。

它竟然能够将?#25105;?#19968;个人P成健美运动员...

看一下这个前后效果对比,

不知道的以为练了多年了呢...

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但我要告诉你们,P图都是小儿科。

不P图,还能马上变好身材才是最厉害的,

看看下面这些健身网红,她们为你揭露身材照的真相。

1.bodyposipanda

左边的我,将臀部倾斜并且调整了脚的位置。

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2.Ana

这是我放松前?#33216;?#25918;松后的对比。

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3.selfloveclubb

穿上塑形内衣,我就会变?#20040;?#19981;同。

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4.annavictoria

前面是1%的我,后面才是99%的我。

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5.fitology_uk

我只要转动身体,赘肉就没有了。

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6.saggysara

只要把脚尖踮起来,你?#26448;?#26377;翘臀。

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7.victoriadariano

如果你不吸气,就无法像左边一样。

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8.fightforgrowth

右边其实是我早上吃饭?#21834;?/p>

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不管是P图,还是摆造型。

总有人会为了让自己看起来更好去做这些事情,但我想说这并不是一种好的做法。

这样的“好?#20445;?#20063;只能出现在网络上、出现在朋友圈,现实中你的身材是不会有半点改变的。

接下来,

将给大家一些「增肌减脂」的建议,练出好身材。

增肌与减脂该怎么吃?

增肌与减脂方向不同,因此两者的餐单也需要?#35782;?#30340;调整,而关键则是:掌握碳水化合物、蛋白质与脂肪的摄取比例。

很多人想到健身餐单,又乾又柴不讨喜的鸡胸肉马上浮现脑海,在这个章节里我们会分享给大家更多可选择的食材,教您如何吃得正确又享受。

增肌减脂正确的吃法,可分成三种阶段的三种?#35828;ィ?#22686;肌餐、减脂餐、休息维持餐。

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增肌阶段:

每天摄取的热量TDEE,需稍微大於你每天燃烧的热量约110%~120%,想?#27604;?#23572;,在这个长肌肉的步骤,脂肪?#19981;?#36319;着累积。

●增脂的每日?#35828;?#29702;想比例是:碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。

●推荐碳水化合物例如传统燕麦(Rolled oats)、面包、蔬菜、水果;蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡?#21834;?#40081;鱼、火鸡肉等;富含健康?#32982;?#33026;肪食品则?#20449;?#27833;果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品?#21462;?/p>

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减脂阶段:

需要的是每天摄取的热量TDEE少于一天身体燃烧的热量约80%-90%,以达到在「甩肉」的同?#20445;?#29993;掉最少的肌肉。

●针对减脂的?#35828;ィ?#29702;想比例则建议蛋白质40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪则20-40%来做调整。

●食材方面则推荐摄取消化?#19979;?#30340;碳水化合物,例如全麦、糙米、玉米、苹果;蛋白质食材则可选择鱼肉、瘦肉、牛奶,以及富含高?#24247;?#30333;质食品─藜麦(蛋白质含量约16%-22%,多於牛肉蛋白质的含量);以及?#32982;?#33026;肪类如富含Omega-3还有Omega-6的植物油等?#21462;?#28040;化?#19979;?#30340;碳水化合物如纤维质,可以减缓食物(糖分)被吸收的速度以维持血糖的稳定,因此胰岛素便可以稳定地分泌,也可降低脂肪储存的速度。

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休息维持阶段:

指的是每天摄取的热量与一天身体所需的热量同等,让你在缓慢锻造肌肉的同?#20445;?#19981;至?#23545;?#21152;更多的脂肪。

●此时的?#35828;ィ?#29702;想比例则建议蛋白质40-50%、碳水化合物20-30%、脂肪则20-40%。此时的碳水化合物相较其他两个阶段,因为训练的量较少,因?#26494;?#21462;的量也可以减少,而脂肪可以摄取较为多的量,以补偿减少的碳水化合物的量、并促使肌肉生长激素能?#20013;?#26377;效的分泌。

●食材方面则大致和增肌、减脂食用的内容相同,只要把握唯一原则:天然、低脂、低糖食品。

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增肌减脂应该如何训练?

讨论完饮食的部分,接下来我们可以进入下一个主题,训练计划。但说到训练,有氧运动、柔软度训练运动、肌力训练运动…等等有百百种,到底哪一种才是对于增肌减脂最有效果的呢?

以下整理出一个对照表格:

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?#27604;?#27599;个人能力和需求都不同,上列训练方式只是提供给你参考的数据,每个人?#21152;?#22810;尝试、了解自己身体能承受的力度,再?#23454;?#30340;调整,希望能帮助到大家找到适合自己的训练计划。

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增肌减脂注意事项:

很多人为了减少体内脂肪,采用终极手段不吃不喝,不正确的饮食方式,或许短时间内达到了你要的效果,但后果可能会是长期深远的?#22909;?#24433;响;也有人为了要有性感的大肌肉,拼了命的做训练,不对的方式以及饮食,可能只会造成肌肉关节受损以及增添更多脂肪而不是肌肉。

因此,希望大家能深入了解不论是增肌减脂的饮食或者训练,再来替自己量身打造最适合自己的方式,让我们一起朝健康、性感的路线,努力吧。

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标题:不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

网址:http://www.lohrud.shop/jianshen/2018/06/22/143785.htm


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