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鬧鐘健身網《腘繩肌》專題

這塊肌肉是我們每天都會用到的肌肉,這里的強弱直接影響到整個腿部力量、重心穩定性的好壞,所以鍛煉腘繩肌是我們增強腿部肌肉的必要。

為什么要做內側腘繩肌肌力訓練

腘繩肌腱肌肉(或者說大腿后側肌肉)是掌控運動的肌肉。除一小部分外,腘繩肌腱和肌肉都是多關節肌肉。跑步或跳躍時,腘繩肌腱的一端拉伸,另一端收縮。盡管肌肉收縮,但胴繩肌腱的長度變化不大,這可使它們在整個活動過程中時刻保持有力、快速的狀態。

腘繩肌位置
腘繩肌圖片

腘繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、股二頭肌短頭,腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。股二頭肌長頭,半腱肌,半膜肌起于坐骨結節,股二頭肌短頭起于股骨。股二頭肌長頭和短頭止于脛骨外面于腓骨,半腱肌,半膜肌止于脛骨內側面。股二頭肌長頭,半腱肌,半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲,股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。

被稱為腘繩肌的條件:大腿后側肌、起自坐骨結節,止於脛骨,跨越髖膝,作用為伸髖屈膝。縫匠肌和股薄肌不屬於腘繩肌。

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