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鬧鐘健身網《手臂、前臂》專題

擁有粗壯有力的前臂還是不難的,身體各個部位的塑形或是增強都是需要長時間的訓練,加上有效的鍛煉方法。

手臂上有哪些需要鍛煉的肌肉

臂部一共有三塊主要的肌肉。1. 肱二頭肌是一塊有兩個頭的肌肉,它起自三角肌下端,向下插人到肘部以下。基本功能:抬起和彎曲手臂,旋轉手腕(手掌向下翻)。

前臂肌群在哪里,這個肌群都有哪些主要肌肉?

強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善,而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。

手臂肌肉位置
手臂肌肉圖片
手臂肌肉的層次分布

淺層:有5塊,從橈側到尺側依次為肱橈肌(brachioradialis)、旋前圓肌(pronator teres)、橈側腕屈肌(flexor carpi radialis)、掌長肌(palmaris longus)、及尺側腕屈肌(flexor carpi ulnaris)。

中層:只有指淺屈肌。

深層:橈側為拇長屈肌 flexor pollicis longus),尺側為指深屈肌,兩肌遠側深面為旋前方肌(pronator quadratus)。

前臂肌肉鍛煉方法大全

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