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《闹钟健身网》腹肌训练中心,动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法

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肌肉名称:腹部,英文名称缩写“ABS?#20445;?#30001;多个部位构成的肌肉群,全部位于中部,仅低于你的胸?#24247;?#20320;的耻骨之间。

这些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。

腹直肌:上,中和下腹部从您的胸骨的中部开始,垂直到骨盆的下部,他们负责脊柱弯曲,在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。

腹横肌:在水平方向,并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动,并有助于压缩,支持内部器官。

腹内腹外斜肌:腰部和两个较小的肌肉组织:腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始,到肋骨下方,并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。

多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。

下腹部练习:

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中腹部?#21543;?#33145;部练习:

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斜腹部(游泳圈)练习:

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徒手练腹肌动作:

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哑铃练腹肌动作:

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杠铃练腹肌动作:

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器械练腹肌动作:

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健身球练腹肌动作:

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